ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!
    What's Hot

    Sztuczna pochwa – czym kierować się w wyborze tego rodzaju zabawki erotycznej?

    23 listopada 2023

    Bilety rodzinne do Term BUKOVINA: spędź dzień na termach z dziećmi w bardzo korzystnej cenie

    7 listopada 2023

    W Krainie Zabawek: Twój Idealny Sklep z Artykułami Dziecięcymi

    29 października 2023
    ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie
    ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!

    Ćwiczenia na biust

    ćwiczenia na biust

    Ćwiczenia na biust to jeden ze skutecznych sposobów na poprawę kondycji mięśni klatki piersiowej oraz na ujędrnienie i podniesienie piersi. Takie ćwiczenia można z powodzeniem zrobić w domu czy na siłowni. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń może poprawić zarówno wygląd biustu, jak i całej naszej sylwetki.

    Ujędrnij swój biust dzięki odpowiednim ćwiczeniom

    Ćwiczenia na biust spowodują przede wszystkim jego ujędrnienie. Piesi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a za jej podtrzymywanie odpowiedzialne są więzadła Coopera – ćwiczenia na biust działają głównie w obrębie tych więzadeł, doprowadzając do ich wzmocnienia. Poprzez umocnienie mięśni klatki piersiowej, biust będzie bardziej uniesiony, co spowoduje jego pełniejszy i bardziej sprężysty wygląd.

    Ćwiczenia na biust – przykłady

    Aby wykonane ćwiczenia przyniosły efekt, powinno się je wykonywać regularnie 2-3 razy w ciągu tygodniu w seriach po kilka powtórzeń. Ćwiczenia można wykonać zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach. Do ich wykonania przydatne będą ciężarki. W domu można skorzystać także z butelek wody. Przydatne mogą być także piłka do ćwiczeń czy mata treningowa. Przykładowymi ćwiczeniami na biust są:

    • Wyciskanie ciężarków – to ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach, z ugiętymi nogami w kolanach. Trzymając ciężarki, wyciągamy ręce do góry, prostując je tak, aby znalazły się nad biustem – robimy to z wdechem. Wraz z wydechem odprowadzamy ręce do leżenia po bokach ciała, prostopadle do klatki piersiowej. Ćwiczenie to można wykonywać także na piłce. Sprawi to, że trening będzie bardziej efektywny, poprzez wzmocnienie mięśni głębokich.
    • Pompki – to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni klatki. Zaleca się wykonywanie klasycznej pompki, lecz dla początkujących proponuję się wersje tzw. damską (z kolanami na podłodze). Ćwiczenie na kształt pompek można także wykonać, opierając dłonie o ścianę. Przy uginaniu ramion robimy wdech, natomiast przy ich wyproście wydech. Dla bardziej zaawansowanych poleca się także pompki w planku. Zaczynamy od przyjęcia pozycji deski, następnie prostujemy kolejno jedną i drugą rękę w ramionach. Po wyproście wracamy do pozycji klasycznej deski, uginając ponownie ramiona.
    • Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej – lekkie ćwiczenie polegające na tym, że w pozycji siedzącej zginamy ręce w łokciach (w kąt prosty) i trzymamy je po bokach. Obie ręce składamy do siebie – zamykając klatkę piersiową tak, by łokcie się ze sobą stykały (wtedy ręce widzimy przed sobą). Następnie otwieramy klatkę, wypinając ją jednocześnie maksymalnie do przodu. Zamykanie i otwieranie ramion zachodzi w jednej linii.
    • Napinanie – w pozycji siedzącej złączamy ręce na wysokości klatki piersiowej, przykładając jedną do drugiej w pionie (tak, jak przy modlitwie). Następnie staramy się jak najdalej odchylić łokcie i ramiona, przy jednoczesnym dociskaniu do siebie dłoni.

    Obok ćwiczeń na biust warto pamiętać o pielęgnacji

    Do ujędrnienia biustu, w tym także do jego optycznego powiększenia mogą się przyczynić kwestie pielęgnacyjne. Swoiste zabiegi pielęgnacyjne możemy przeprowadzić w bardzo prosty sposób we własnym domu. Należą do nich np.:

    • masaż biustu wykonany okrężnymi ruchami, z wykorzystaniem olejku bądź też serum, które poprawiają wygląd piersi;
    • zaleca się także cotygodniowe stosowanie peelingu z wykorzystaniem soli morskiej. Taki zabieg również prowadzi do ujędrnienia biustu, a dodatkowo powoduje złuszczenie martwego naskórka;
    • ważne przy pielęgnacji biustu jest noszenie odpowiedniego biustonosza, który będzie dobrze dobrany i dopasowany. Istotne także, aby przy uprawianiu aktywności fizycznej nosić staniki sportowe, które są dużo miększe od tych tradycyjnych.

    Ćwiczenia na biust mogą dać pozytywne efekty objawiające się poprawą jędrności i podniesieniem piersi. Istotne jest tutaj to, że można je bez problemu wykonać w domu – nie trzeba tu specjalnego sprzętu, a i ich różnorodność jest duża. Ćwiczeniom powinny także towarzyszyć zabiegi pielęgnacyjne, dla jeszcze lepszego ogólnego efektu.

    Podobne artykuły:

    1. Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach
    2. Jak urządzić biuro w domu?
    3. Czym jest depresja i jakie są jej objawy?
    Informacja prawna
    biust ćwiczenia fitness
    Poprzedni ArtykułMiesiące ciąży z podziałem na tygodnie
    Następny Artykuł Jakie buty do różowej sukienki?
    Podobne posty
    Dieta low carb nie tylko dla cukrzyków
    18 sierpnia 20233 min czytania
    Jakich kosmetyków na trądzik używa się w gabinetach kosmetycznych?
    23 czerwca 20232 min czytania
    Friends with benefits. FWB co to w ogóle jest?
    24 października 20213 min czytania
    Co przyspiesza metabolizm?
    20 października 20213 min czytania
    Nasiona chia – źródło naszego zdrowia
    17 października 20213 min czytania
    Co daje kobieca masturbacja i czy warto ją wykonywać?
    11 października 20217 min czytania
    Co to jest konflikt serologiczny i czy jest zagrożeniem dla ciąży?
    3 października 20216 min czytania
    Czym jest depresja i jakie są jej objawy?
    29 września 20217 min czytania
    Jak zrobić fale na włosach – trzy proste sposoby
    8 września 20216 min czytania
    Najczęściej czytane:
    Hybrydowe SUVy Toyoty, dlaczego warto je wybrać?
    25 lipca 2023
    1 Cal ile to Centymetrów? – praktyczne wskazówki i ciekawostki
    21 czerwca 2023
    Dlaczego niektórzy uwielbiają konfabulować?
    20 czerwca 2023
    Jak, kiedy i dlaczego warto przeliczyć funty na kilogramy?
    19 czerwca 2023
    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach
    11 stycznia 2022
    Jak poradzić sobie z dokuczliwym bólem gardła?
    2 listopada 2021
    Zobacz także:
    Kuchnia
    Niezwykłe właściwości pomidorów

    Pomidory to warzywa, które w wielu domach zagościły na stałe, będąc integralnym elementem kuchni lub…

    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach

    11 stycznia 2022

    Gdzie najlepiej polecieć na wakacje w styczniu?

    14 września 2021

    Jak, kiedy i dlaczego warto przeliczyć funty na kilogramy?

    19 czerwca 2023

    Ćwiczenia na biust

    25 lipca 2021

    Co to jest konflikt serologiczny i czy jest zagrożeniem dla ciąży?

    3 października 2021

    Małe samochody elektryczne – idealny prezent dla dziecka

    23 czerwca 2023

    Tajemnice pocałunku – Jak się całować?

    23 października 2021

    Jakie buty do różowej sukienki?

    26 lipca 2021

    Jak szybko rosną włosy i co z tym zrobić?

    1 września 2021
    Strona Główna»Kobieta»Fitness»Ćwiczenia na biust

    Kontakt w sprawie reklamy: [email protected]

    Polityka prywatności
    Mapa witryny

    Ostatnie posty w serwisie:
    Sztuczna pochwa – czym kierować się w wyborze tego rodzaju zabawki erotycznej?
    23 listopada 2023
    Bilety rodzinne do Term BUKOVINA: spędź dzień na termach z dziećmi w bardzo korzystnej cenie
    7 listopada 2023
    W Krainie Zabawek: Twój Idealny Sklep z Artykułami Dziecięcymi
    29 października 2023
    Mini wibrator, maksymalna przyjemność: must-have do każdej sypialni
    25 września 2023
    Losowe
    Miłość i seks
    Oznaki męskiego zainteresowania kobietą
    Praca i kariera
    Jak urządzić biuro w domu?
    Turystyka
    Bilety rodzinne do Term BUKOVINA: spędź dzień na termach z dziećmi w bardzo korzystnej cenie
    Kuchnia
    Pitaja – smak, który warto odkryć!
    Fitness
    Ćwiczenia na biust
    Kuchnia
    Ile kalorii ma łyżeczka miodu, czyli o wartości odżywczej miodu
    Polecane przez Redakcję:
    • Dieta Karniwora
    • Pitaja – smak
    • Seks od tyłu – pozycja
    • Trypofobia
    • Ile kalorii ma łyżeczka miodu?
    • Jak zrobić fale na włosach
    © 2023 chwilaprzerwy.pl
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.