ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!
    What's Hot

    Jak ugotować jajko na miękko, by było idealne?

    17 stycznia 2022

    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach

    11 stycznia 2022

    Niezwykłe właściwości pomidorów

    4 listopada 2021
    ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie
    ChwilaPrzerwy.pl – Przerwa na chwilę wiedzy!

    Ćwiczenia na biust

    ćwiczenia na biust

    Ćwiczenia na biust to jeden ze skutecznych sposobów na poprawę kondycji mięśni klatki piersiowej oraz na ujędrnienie i podniesienie piersi. Takie ćwiczenia można z powodzeniem zrobić w domu czy na siłowni. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń może poprawić zarówno wygląd biustu, jak i całej naszej sylwetki.

    Ujędrnij swój biust dzięki odpowiednim ćwiczeniom

    Ćwiczenia na biust spowodują przede wszystkim jego ujędrnienie. Piesi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a za jej podtrzymywanie odpowiedzialne są więzadła Coopera – ćwiczenia na biust działają głównie w obrębie tych więzadeł, doprowadzając do ich wzmocnienia. Poprzez umocnienie mięśni klatki piersiowej, biust będzie bardziej uniesiony, co spowoduje jego pełniejszy i bardziej sprężysty wygląd.

    Ćwiczenia na biust – przykłady

    Aby wykonane ćwiczenia przyniosły efekt, powinno się je wykonywać regularnie 2-3 razy w ciągu tygodniu w seriach po kilka powtórzeń. Ćwiczenia można wykonać zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach. Do ich wykonania przydatne będą ciężarki. W domu można skorzystać także z butelek wody. Przydatne mogą być także piłka do ćwiczeń czy mata treningowa. Przykładowymi ćwiczeniami na biust są:

    • Wyciskanie ciężarków – to ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach, z ugiętymi nogami w kolanach. Trzymając ciężarki, wyciągamy ręce do góry, prostując je tak, aby znalazły się nad biustem – robimy to z wdechem. Wraz z wydechem odprowadzamy ręce do leżenia po bokach ciała, prostopadle do klatki piersiowej. Ćwiczenie to można wykonywać także na piłce. Sprawi to, że trening będzie bardziej efektywny, poprzez wzmocnienie mięśni głębokich.
    • Pompki – to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni klatki. Zaleca się wykonywanie klasycznej pompki, lecz dla początkujących proponuję się wersje tzw. damską (z kolanami na podłodze). Ćwiczenie na kształt pompek można także wykonać, opierając dłonie o ścianę. Przy uginaniu ramion robimy wdech, natomiast przy ich wyproście wydech. Dla bardziej zaawansowanych poleca się także pompki w planku. Zaczynamy od przyjęcia pozycji deski, następnie prostujemy kolejno jedną i drugą rękę w ramionach. Po wyproście wracamy do pozycji klasycznej deski, uginając ponownie ramiona.
    • Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej – lekkie ćwiczenie polegające na tym, że w pozycji siedzącej zginamy ręce w łokciach (w kąt prosty) i trzymamy je po bokach. Obie ręce składamy do siebie – zamykając klatkę piersiową tak, by łokcie się ze sobą stykały (wtedy ręce widzimy przed sobą). Następnie otwieramy klatkę, wypinając ją jednocześnie maksymalnie do przodu. Zamykanie i otwieranie ramion zachodzi w jednej linii.
    • Napinanie – w pozycji siedzącej złączamy ręce na wysokości klatki piersiowej, przykładając jedną do drugiej w pionie (tak, jak przy modlitwie). Następnie staramy się jak najdalej odchylić łokcie i ramiona, przy jednoczesnym dociskaniu do siebie dłoni.

    Obok ćwiczeń na biust warto pamiętać o pielęgnacji

    Do ujędrnienia biustu, w tym także do jego optycznego powiększenia mogą się przyczynić kwestie pielęgnacyjne. Swoiste zabiegi pielęgnacyjne możemy przeprowadzić w bardzo prosty sposób we własnym domu. Należą do nich np.:

    • masaż biustu wykonany okrężnymi ruchami, z wykorzystaniem olejku bądź też serum, które poprawiają wygląd piersi;
    • zaleca się także cotygodniowe stosowanie peelingu z wykorzystaniem soli morskiej. Taki zabieg również prowadzi do ujędrnienia biustu, a dodatkowo powoduje złuszczenie martwego naskórka;
    • ważne przy pielęgnacji biustu jest noszenie odpowiedniego biustonosza, który będzie dobrze dobrany i dopasowany. Istotne także, aby przy uprawianiu aktywności fizycznej nosić staniki sportowe, które są dużo miększe od tych tradycyjnych.

    Ćwiczenia na biust mogą dać pozytywne efekty objawiające się poprawą jędrności i podniesieniem piersi. Istotne jest tutaj to, że można je bez problemu wykonać w domu – nie trzeba tu specjalnego sprzętu, a i ich różnorodność jest duża. Ćwiczeniom powinny także towarzyszyć zabiegi pielęgnacyjne, dla jeszcze lepszego ogólnego efektu.

    Click to rate this post!
    [Total: 1 Average: 5]
    Informacja prawna
    biust ćwiczenia fitness
    Poprzedni ArtykułMiesiące ciąży z podziałem na tygodnie
    Następny Artykuł Jakie buty do różowej sukienki?
    Podobne posty
    Friends with benefits. FWB co to w ogóle jest?
    24 października 20213 min czytania
    Co przyspiesza metabolizm?
    20 października 20213 min czytania
    Nasiona chia – źródło naszego zdrowia
    17 października 20213 min czytania
    Co daje kobieca masturbacja i czy warto ją wykonywać?
    11 października 20217 min czytania
    Co to jest konflikt serologiczny i czy jest zagrożeniem dla ciąży?
    3 października 20216 min czytania
    Czym jest depresja i jakie są jej objawy?
    29 września 20217 min czytania
    Jak zrobić fale na włosach – trzy proste sposoby
    8 września 20216 min czytania
    Jak szybko rosną włosy i co z tym zrobić?
    1 września 20216 min czytania
    Opóźnienie miesiączki – co może oznaczać?
    12 sierpnia 20213 min czytania
    Najczęściej czytane:
    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach
    11 stycznia 2022
    Jak poradzić sobie z dokuczliwym bólem gardła?
    2 listopada 2021
    Friends with benefits. FWB co to w ogóle jest?
    24 października 2021
    Co przyspiesza metabolizm?
    20 października 2021
    Nasiona chia – źródło naszego zdrowia
    17 października 2021
    Co daje kobieca masturbacja i czy warto ją wykonywać?
    11 października 2021
    Zobacz także:
    Miłość i seks
    Czy ja mu się podobam? Jak to sprawdzić?

    Wystarczy jedno spojrzenie, aby zacząć się zastanawiać, czy ja mu się podobam? Jest wiele sposobów…

    Dlaczego warto pojechać na Malediwy na wakacje?

    19 września 2021

    Co zrobić, żeby paznokcie szybciej rosły?

    13 lipca 2021

    Miesiące ciąży z podziałem na tygodnie

    24 lipca 2021

    Co wpływa na dobre samopoczucie?

    11 sierpnia 2021

    Ubezpieczenie kredytu – co warto wiedzieć?

    4 sierpnia 2021

    Jaką sukienkę na wesele wybrać?

    6 sierpnia 2021

    Rosną ceny w sklepach. Czy grozi nam dalsza drożyzna?

    12 lipca 2021

    Sukienki miniówki, czyli jak skromnie odsłonić nogi?

    17 lipca 2021

    E-marketing, czyli marketing internetowy

    21 lipca 2021
    Strona Główna»Kobieta»Fitness»Ćwiczenia na biust

    Dawid Brzeziński
    [email protected]
    tel. 796 521 531

    Kontakt w sprawie reklamy: [email protected]
    lub Artykuły sponsorowane

    Właścicielem portalu
    chwilaprzerwy.pl jest:
    F.H.U. Dawid Brzeziński
    ul. Lubuska 4/57
    40-219 Katowice

    Ostatnie posty w serwisie:
    Jak ugotować jajko na miękko, by było idealne?
    17 stycznia 2022
    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach
    11 stycznia 2022
    Niezwykłe właściwości pomidorów
    4 listopada 2021
    Jak poradzić sobie z dokuczliwym bólem gardła?
    2 listopada 2021
    Losowe
    Moda
    Jakie buty do różowej sukienki?
    Styl życia
    Co wpływa na dobre samopoczucie?
    Ślub i wesele
    Obrączki ślubne na przestrzeni wieków i w różnych kulturach
    Praca i kariera
    Jak urządzić biuro w domu?
    Kuchnia
    Ile miligramów ma gram? Przelicz w łatwy sposób
    Turystyka
    Gdzie najlepiej polecieć na wakacje w styczniu?
    Polecane przez Redakcję:
    • Dieta Karniwora
    • Pitaja – smak
    • Seks od tyłu – pozycja
    • Trypofobia
    • Ile kalorii ma łyżeczka miodu?
    • Jak zrobić fale na włosach
    © 2023 chwilaprzerwy.pl
    • Strona Główna
    • Biznes, Firma
      • Marketing
      • Reklama
    • Dom, Ogród
      • Aranżacje
      • Budowa
      • Nieruchomości
      • Ogród
      • Porządki
      • Remont
      • Wnętrza
      • Wyposażenie
    • Dziecko
      • Czas wolny, Rozrywka
      • Nauka i edukacja
      • Rozwój
      • Wychowanie
    • Facet
      • Hobby
      • Kulturystyka
      • Męskie sprawy
    • Finanse
      • Bankowość
      • Kredyty i pożyczki
      • Ubezpieczenia
    • Kobieta
      • Ciąża
      • Dieta i odchudzanie
      • Fitness
    • Motoryzacja
      • Samochody
      • Transport
    • Turystyka
      • Noclegi i hotele
      • Podróże
      • Środki transportu
      • Wakacje i urlop
    • Życie
      • Kuchnia
      • Miłość i seks
      • Moda
      • Praca i kariera
      • Rodzina
      • Ślub i wesele
      • Sport
      • Styl życia
      • Uroda
      • Zdrowie

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.