Ćwiczenia na biust to jeden ze skutecznych sposobów na poprawę kondycji mięśni klatki piersiowej oraz na ujędrnienie i podniesienie piersi. Takie ćwiczenia można z powodzeniem zrobić w domu czy na siłowni. Regularne wykonywanie takich ćwiczeń może poprawić zarówno wygląd biustu, jak i całej naszej sylwetki.
Ujędrnij swój biust dzięki odpowiednim ćwiczeniom
Ćwiczenia na biust spowodują przede wszystkim jego ujędrnienie. Piesi składają się głównie z tkanki tłuszczowej, a za jej podtrzymywanie odpowiedzialne są więzadła Coopera – ćwiczenia na biust działają głównie w obrębie tych więzadeł, doprowadzając do ich wzmocnienia. Poprzez umocnienie mięśni klatki piersiowej, biust będzie bardziej uniesiony, co spowoduje jego pełniejszy i bardziej sprężysty wygląd.
Ćwiczenia na biust – przykłady
Aby wykonane ćwiczenia przyniosły efekt, powinno się je wykonywać regularnie 2-3 razy w ciągu tygodniu w seriach po kilka powtórzeń. Ćwiczenia można wykonać zarówno na siłowni, jak i w domowych warunkach. Do ich wykonania przydatne będą ciężarki. W domu można skorzystać także z butelek wody. Przydatne mogą być także piłka do ćwiczeń czy mata treningowa. Przykładowymi ćwiczeniami na biust są:
- Wyciskanie ciężarków – to ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach, z ugiętymi nogami w kolanach. Trzymając ciężarki, wyciągamy ręce do góry, prostując je tak, aby znalazły się nad biustem – robimy to z wdechem. Wraz z wydechem odprowadzamy ręce do leżenia po bokach ciała, prostopadle do klatki piersiowej. Ćwiczenie to można wykonywać także na piłce. Sprawi to, że trening będzie bardziej efektywny, poprzez wzmocnienie mięśni głębokich.
- Pompki – to jedno z najlepszych ćwiczeń dla mięśni klatki. Zaleca się wykonywanie klasycznej pompki, lecz dla początkujących proponuję się wersje tzw. damską (z kolanami na podłodze). Ćwiczenie na kształt pompek można także wykonać, opierając dłonie o ścianę. Przy uginaniu ramion robimy wdech, natomiast przy ich wyproście wydech. Dla bardziej zaawansowanych poleca się także pompki w planku. Zaczynamy od przyjęcia pozycji deski, następnie prostujemy kolejno jedną i drugą rękę w ramionach. Po wyproście wracamy do pozycji klasycznej deski, uginając ponownie ramiona.
- Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej – lekkie ćwiczenie polegające na tym, że w pozycji siedzącej zginamy ręce w łokciach (w kąt prosty) i trzymamy je po bokach. Obie ręce składamy do siebie – zamykając klatkę piersiową tak, by łokcie się ze sobą stykały (wtedy ręce widzimy przed sobą). Następnie otwieramy klatkę, wypinając ją jednocześnie maksymalnie do przodu. Zamykanie i otwieranie ramion zachodzi w jednej linii.
- Napinanie – w pozycji siedzącej złączamy ręce na wysokości klatki piersiowej, przykładając jedną do drugiej w pionie (tak, jak przy modlitwie). Następnie staramy się jak najdalej odchylić łokcie i ramiona, przy jednoczesnym dociskaniu do siebie dłoni.
Obok ćwiczeń na biust warto pamiętać o pielęgnacji
Do ujędrnienia biustu, w tym także do jego optycznego powiększenia mogą się przyczynić kwestie pielęgnacyjne. Swoiste zabiegi pielęgnacyjne możemy przeprowadzić w bardzo prosty sposób we własnym domu. Należą do nich np.:
- masaż biustu wykonany okrężnymi ruchami, z wykorzystaniem olejku bądź też serum, które poprawiają wygląd piersi;
- zaleca się także cotygodniowe stosowanie peelingu z wykorzystaniem soli morskiej. Taki zabieg również prowadzi do ujędrnienia biustu, a dodatkowo powoduje złuszczenie martwego naskórka;
- ważne przy pielęgnacji biustu jest noszenie odpowiedniego biustonosza, który będzie dobrze dobrany i dopasowany. Istotne także, aby przy uprawianiu aktywności fizycznej nosić staniki sportowe, które są dużo miększe od tych tradycyjnych.
Ćwiczenia na biust mogą dać pozytywne efekty objawiające się poprawą jędrności i podniesieniem piersi. Istotne jest tutaj to, że można je bez problemu wykonać w domu – nie trzeba tu specjalnego sprzętu, a i ich różnorodność jest duża. Ćwiczeniom powinny także towarzyszyć zabiegi pielęgnacyjne, dla jeszcze lepszego ogólnego efektu.